6 tajni kako biste upalili metabolizam

6 tajni kako biste upalili metabolizam

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Nije li zadovoljna s metabolizmom koju dobivate? Ove strategije - za vrijeme obroka, teretana, stanke i vrijeme spavanja - pomoći će vam da stavite pedalu na metal.

1Pick protein

"Protein je građevni blok mišića", kaže Roberta Anding, R.D., glasnogovornica Akademije prehrane i dijetetike (nekad američke dijetetske udruge). "Što vam je slabiji mišić, to više troše kalorije."

2Bump up your burn

Vaši mišići mogu koristiti samo 30 grama bjelančevina u bilo kojem trenutku, proučavanje u Journal of the Američka dijetetska udruga bilješke. Sve više od toga se pohranjuje kao mast. Cilj za minimalno 46 g proteina dnevno. Izbornik uzorka:

Doručak: 6 unce lowfat jogurt s 1/2 šalice bobica i srednje obrano latte (23 g)

Ručak: Špinat salata s 2 oz piletine i 1/3 šalice crnog graha, poslužena s pita s 2 žličice humusa (30 g)

Večera: Azijsku pržiti s 1/3 šalice tofua, grašak sjemenke, crvene paprike, bok choy, grah s kruhom i 3/4 šalice smeđe riže, pospite 2 žlice bademe (23 g)

3 Podignite svoj stres

Nemoguće je živjeti u bezbojnom mjehuriću, ali stalna tjeskoba može uzrokovati nadbubrežnu žlijezdu da ispusti previše kortizola. Visoke razine hormona stresa mijenjaju način na koji vaš metabolizam pohranjuje masti, šalje flab do trbuha, gdje utječe na vitalne organe (i vaše povjerenje u bikini).

VIŠE OD SAMO: Kava vas ne uplašuje

4Bump up your burn

Yoga može smanjiti stres signaliranjem vašem mozgu da snizi razinu kortizola, prema pregledu u Journal of Alternative and Complementary Medicine, Postoje dokazi da meditacija i tai chi mogu imati isti učinak. Da biste pronašli verziju Zen-ercise, prijavite se za web mjesta za kupnju grupa kako biste dobili ponude za nastavu. Pick your fave i učiniti ga redovitom navikom.

5 Kardio kraljica

Samo jedan 45-minutni trening s visokim intenzitetom može povećati RMR za 37 posto do 14 sati nakon vježbanja, studija u Medicina i znanost u sportu i vježbanju ukazuje.

6Bump up your burn

"Izvrsna vježba podiže unutarnju temperaturu, stvara upalu i iscrpljuje vaše energetske dućane", kaže David C. Nieman, profesor na Appalachian State University. "Nakon toga, potrebna vam je dodatna energija za vaše tijelo da se odskočiti natrag u normalno stanje mirovanja." Intervali su izvrsni za povećanje kalorijske opeklina tijekom vježbanja, ali da biste zadržali metabolizam visokim satima nakon što ste napustili teretanu, morate vježbati jednom ili dva puta tjedno 45 minuta na ravnomjernoj razini, što ga čini teškim za razgovor (oko 7 na ljestvici od 1 do 10, 10 je najteže što možete ići). Opustite se nakon teškog treninga i uživajte dok zapalite gotovo 200 kalorija s vašeg kauča.

7Sculpt Lean Muscle

"Kako starimo, počnete izgubiti mišićnu masu", kaže Geralyn Coopersmith, fiziolog vježbanja i nacionalni ravnatelj Equinox Fitness Training Institute. "Podizanje utega pomaže vam da održavate i gradite ono što imate, pa vaš metabolizam ostaje visok".

VIŠE OD SAMO: Beskonačni Chocolate Desserts

8Bump up your burn

Dva ili tri puta tjedno, završite kardio sjednice s kalorijama s 15 do 30 minuta treninga snage. "Izvršite 12 do 20 ponavljanja poteza koji se bave što više mišića, kao što su čučnjaci, daske, udubljenja i push-up", kaže Coopersmith. "Dobit ćete veću aktivaciju mišića i kaloričnu goruću ovu strategiju." Izradite vlastiti plan pomoću self Workout Buildera na Workouts.Self.com.

9Clock Vaše odgode

Čak dvije dvije besane noći mogu poremetiti vaš metabolizam - povećava razinu hormona ghrelin, što potiče glad, a smanjuje razinu hormona leptina, što vam govori da prestanete mucati - studija u Endokrini razvoj pokazuje. Istraživanje također primjećuje da dug sna ne uzrokuje inzulinsku rezistenciju, što ometa način metabolizma procesa masti i dovodi do debljanja.

10Bump up your burn

Sedam do osam sati spavanja po noći se smatra slatkom točkom, kaže Richard D. Simon Jr., liječnika medicinskog centra Providence St. Mary u Walla Walla, Washington. Up by Jawbone ($ 99) vam može pomoći da pratite svoje zzzove. Narukvica koristi senzore pokreta za praćenje kretanja i koliko dobro spavate.

11 Dopunjavanje biljaka

Vlakna u proizvodima pomažu stabilizirati razine šećera u krvi, čime vaš metabolizam zuji. Osim toga, antioksidansi u voću i povrću pomažu vašem tijelu da se oslobode slobodnih radikala, kaže dr. Kantha Shelke, glasnogovornica Instituta za prehrambene tehnologe. Slobodni radikali mogu naštetiti zdravih stanica - stanicama koje tijelo treba održati da vaš metabolizam bude snažan. Može doći do neželjenih kilograma i zdravstvenih komplikacija.

VIŠE OD SAMO: U zimskim mjesecima

12Bump up your burn

Ciljite za 25 g do 30 g vlakana dnevno. Da biste dobili najviše koristi za vaše kalorije, učitajte svoju ploču s ovim 10 namirnica koje, osim što imaju vlakno, norveški istraživači su otkrili da su visoki pokazatelji kada je u pitanju antioksidativni kapacitet: orasi, pecans, sjemenke suncokreta, tamna čokolada, kupine, brusnice, kuhane artičoke, suhe marelice, kovrčavu kelju i crveni kupus.

Više od SELF: 50 ukusnih detox obroka Kako je Tiffani Thiessen izgubio 45 funti nakon bebe 20 Superfoods za mršavljenje - Za svakodnevne savjete o ljepoti slijedite SELF na Facebooku i Twitteru.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add