Vježbajte varalicu

Vježbajte varalicu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Osim izgradnje mišića, također vam je potrebna kardiovaskularna obuka i povećana fleksibilnost. Zajedno, ove tri komponente vježbanja će utjecati na vaše tijelo na mnoge načine.

  • Tjelovježba povećava vaš metabolizam kako biste spalili energiju na višu razinu. Također smanjuje apetit uključivanjem vašeg simpatičkog živčanog sustava (koji aktivira reakciju borbe ili bijega). Isprobajte ovaj put sljedeći put kad imate gutanje glađu na slučajan sat. Idite brzo i vratite se kući da otkrijete da je glad nestala!
  • Ako ne vježbate jer osjećate bol, možda ćete ustanoviti da pronalaženje odgovarajuće razine aktivnosti može vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma. To će zauzvrat smanjiti zglobove i smanjiti bol. Ako sve ide prema planu, vaše raspoloženje će se potaknuti i motivirati vas da pratite vježbu.
  • Vježba pomaže u oslobađanju endorfina, potičući središta užitka vašeg mozga. To vam daje osjećaj kontrole (koji bi vas trebao zadržati bez prehrane).
  • Vježba djeluje protiv depresije i povećava pozitivan stav.
  • Vježba čuva vaše krvne žile otvorene i bez začepljenja. To smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka, kolesterola, problema s memorijom i srčanog udara.

KVIZ: Dobivate li dovoljno vježbe? Ima bezbroj prednosti vježbanja (zaista, nema dovoljno prostora da ih sve ovdje navedete). U svijetu gdje nam je rečeno da ne radimo stvari (nemojte to jesti, nemojte izgovoriti), vježbanje je izvrstan dodatak vašem životu! Da biste vidjeli promjenu u svom obliku, pokušajte sljedeće:

Što trebate učiniti Koliko trebate učiniti
Hodanje Deset tisuća koraka akumulirane tijekom dana (s najmanje 30 minuta kontinuiranog hoda).
Mišićna snaga Trideset minuta otpora vježba se tjedan dana.
Kardiovaskularna izdržljivost Osamdeset posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca (izračunano za 220 minus dobi) 20 minuta, tri puta tjedno. Također, možete ga mjeriti kroz intenzitet vježbanja. Na ljestvici od jedne do deset, ocijenite intenzitet treninga. Trebali biste vježbati na oko sedam ili osam na toj skali, ili 70 do 80 posto vaših percipiranih maksimuma.
savitljivost Pet minuta dnevno.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add