Savjeti za postizanje teških vježbi

Savjeti za postizanje teških vježbi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Sam pitao i odgovoriš! U nedavnoj anketi tvrtke Facebook, anketirali smo čitatelje da otkriju vaše najdublje vježbanje. Nije vam trebalo dugo vremena da zvučite sa svojim prva tri teretna stresora. Srećom, imali smo trenera Equinoxa Mike Martina na brzom biranju kako bi predložili jednostavna rješenja za vaše najveće pritužbe. A pobjednici su ...

sam

Premjestiti te voljeti mržnju: čučnjevi

Swap: Spustite svoj uskoro skoro okrenut leđima prema stolicu (gore), ali ne ići sve dolje. Umjesto toga, stajati prije nego što stignete na potpuni sjedište. Tako je kao mini čučanj! Za veći izazov, smanjite dolje pomoću jedne noge.

Stručnjak kaže: "Koristi svoje glute, loza, četvorke i telad i podiže pritisak od koljena koji mogu učiniti čučanjima bijedni ako ih ne radite ispravno."

VIŠE OD SAMO: 5 najboljih strojeva za treniranje snage za žene

sam

Premjestiti te voljeti mržnju: lunges

Swap: Nalazite se paralelno s klupom na stepenici (ili donjim stepenicama stubišta), a zatim podignite desnu nogu na korak i podignite lijevu koljenu prema prsima. Ponovite na drugoj strani.

Stručnjak kaže: "Ovo radi svoje četvorke, glute, loza i povećava stabilnost kroz stopalo i tele", kaže Martin. "To će smanjiti rizik od mogućih ozljeda niz cestu".

VIŠE OD SAMO: 5 načina da uštedite novac na članstvu u teretani

sam

Premjestiti te voljeti mržnju: Burpees

Swap: Stajati visoko, zatim se savijati i dodirnuti poda koji vam dopire do vaših tijela kao što je Down Dog. Pješačite noge naprijed prema unutrašnjosti vaših ruku, a zatim gurnite prema koljenima naprijed i zatim se podignite i ponovite.

Stručnjak kaže: "Razlog zbog kojih je burpees takva djelotvorna vježba je zato što u kratkom vremenskom razdoblju postoji visoka kalorična opeklina." Ovaj izmijenjeni burpee i dalje će rezultirati "jakom jezgrom, ramenima, rukama, tricepama i leđima".

VIŠE OD SAMO: Besplatna 16-minutna vježba od Jilliana MichaelaZa svakodnevne savjete o fitnessu slijedite SELF na Facebooku i Twitteru.

Nabavite SAMO na vašem ipadu i zapalite vatru!

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add