10 hrane koje mogu smanjiti kolesterol

10 hrane koje mogu smanjiti kolesterol

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Je li vam u posljednje vrijeme bio tjelesni? Evo razloga zašto biste trebali: Čak i ako redovno jedete zdravu ishranu i vježbu, vaš kolesterol može biti veći nego što biste željeli. Jansis Jilbrin, R.D., koautor Život koji želiš! Get Motivated, mršaviti i biti sretan (Simon & Schuster 2011, koautor s Bobom Greene i psihologom Anne Kearney-Cooke), objašnjava dogovor s kolesterolom i kakva hrana možete jesti kako bi se spriječila. Što uzrokuje visoki kolesterol u prvom redu? "Ponekad visoki LDL -" loš "kolesterol - je genetski", kaže Jilbrin. LDL označava lipoprotein niske gustoće, a smatra se "lošim" kolesterolom, objašnjava Jilbrin, jer treba masnoće i smjesti ga u arterije. To je kolesterol koji želite zadržati "dolje".VIŠE OD SAMO: Kako Tiffani Thiessen izgubio 45 funti Onda je "dobar" kolesterol, zvan HDL (lipoprotein visoke gustoće), koji putuje u krvotok i uklanja loš kolesterol. Također možete biti genetski predisponirani da imaju nisku razinu HDL; drugi uzroci, prema Jilbrinu, uključuju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, sjedenje, pušenje, visok unos ugljikohidrata, dijabetes tipa 2 i određeni lijekovi, uključujući beta-blokatore i steroide. A zašto biste se zabrinuli zbog toga? Bolesti srca - što, ne, nisi premlad da brinete. Prema Jilbrinu, "arterijska pločica može početi formirati u mladoj odrasloj dobi, čak i u djetinjstvu." Uh oh. Ona nastavlja: "I pokušavajući to popraviti nakon što ste srčani udar ili pokazati znakove bolesti srca, nikada se ne smanjuje rizik kao što biste to učinili ako biste ranije riješili problem."VIŠE: Jillian MichaelsJilbrin kaže da je najvažnija vrsta hrane koju treba jesti kako bi zdrava razina kolesterola bila "viskozna vlakna". Zvuči ... grubo? Ne brinite, zapravo su ukusni. Evo popisa nekih ukusnih viskoznih vlakana:

  • Jedva
  • Zobena kaša
  • Zob slutnja
  • Sjemenke tla s psyllijem
  • jabuke
  • naranče
  • suhe šljive
  • Mahunarke (grah, grašak, leća)
  • Prokulice

Visokozna vlakna rade, objašnjava Jilbrin, iz dva razloga: Prvo, oni odbaci dio masnoća i kolesterola iz vaše prehrane, šalju ga iz tijela prije nego što se apsorbira. Drugo: "Vaše tijelo koristi žučne kiseline, napravljene od kolesterola, da razbijete masnoću koju jedete, pa se može apsorbirati u crijevima ", objašnjava Jilbrin. "Jednom kada se žučna kiselina izluči u crijevu i provodi svoj posao u raspadanju masnoće, većina žučnih kiselina ponovno se apsorbira." Jeste li s nama do sada? "Ali viskozna vlakna blokiraju dio reapsorpcije, tako da, kako bi se stvorila više žučne kiseline, tijelo se crpi iz kolesterola u krvi, čime se smanjuje LDL (" loš "kolesterol)." Bademi, a ne viskozna vlakna, također su dobro jesti, napominje Jilbrin, jer sadrže mononezasićenu masnoću i biljni sterol, oba od kojih su niži LDL. Naravno - to nije samo ono što jedete. Održavanje zdrave tjelesne mase, izbjegavanje zasićenih masti i ostati aktivni, kaže Jilbrin, također su od velike važnosti za održavanje razina kolesterola - i srca - zdravih.VIŠE: 6 tajni za puštanje vašeg metabolizmaZa svakodnevne savjete o zdravlju slijedite SELF na Facebooku i Twitteru.Odredite sami na vašem ipadu i zapalite vatru!

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add