Pjenu valjanja 101: Što treba znati prije nego što pokušate ovaj popularni dodatak za vježbanje

Pjenu valjanja 101: Što treba znati prije nego što pokušate ovaj popularni dodatak za vježbanje

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Ako je fitnes dio vašeg životnog stila, bez obzira jeste li svaki dan uložili u teretanu ili s vremena na vrijeme primili yoga paket na Groupon, možda ste vidjeli valjke pjene koji leže oko studija. Ako nikada niste pokušali, sada je vrijeme da to učinite, pogotovo zato što trend stiže na zamah i sve različite vrste vježbi uključuju ih u svoje rutine.

Pa što su točno? Cilindrični pjenasti blokovi koji dolaze u različitim bojama i stilovima, pjene valjci su alati za samo-masažu koji se koriste za oponašanje masaže terapeuta na vašem tijelu za izvođenje self-myofascial oslobađanja. Trenerica Ramona Braganza rekla je da se koristi za popuštanje mišićnih mišića i pokretanje točkastih područja (čvorovi koji se formiraju u mišićima), ubrzavaju oporavak mišića nakon teškog rada, sprečavaju ozljede, poboljšavaju cirkulaciju i smanjuju bol. "Sada postaju vrlo popularni jer je sve u svezi poučavanja pametnije, a ne teže", dodaje ona. "Valjci za pjenu su prijenosna masaža koja je jeftina - možete liječiti bol kad god idete!"

Možda mislite da su ti pribor za fitness samoobjasni i jednostavni za upotrebu, ali ako se pogrešno upotrebljavate, možete riskirati da uzrokujete više štete nego što je dobro. "Najbolji način za korištenje valjka pjene je" valjanje "križnih vlakana kako bi se slomili adhezije i ožiljak", objašnjava Braganza. "Što je kraći moždani udar, to ćete dublje dobiti i učinkovitiji će vam se sjednica pjenastog valjka. Koristite ga prije vježbanja kao brzo aktiviranje zagrijavanja, a zatim učinite većinu pjenaste tekućine nakon vježbanja da se oporavi , poželjno je napraviti sjednicu za masažu prije spavanja za dugotrajniju oporavak. "

Kako biste izbjegli ozljeđivanje, slijedite Braganzove savjete: "Umirite mišiće, a ne kosti, nemojte ozlijediti, koristite ga kako biste spriječili ozljede. Nikad ne bacajte na ekstremnu nelagodu, a ako niste sigurni, potražite savjet terapeuta. Izbjegavajte valjanje izravno kroz sredinu kralježnice na donjem dijelu leđa i uložite u ergonomsku valjku pjene koja vam stoji iza vrata kako bi se izbjegle ozljede. "

Novi val pjene koji je hvataljka je Rove (89 dolara), koji ima dizajn koji nikada prije nismo vidjeli jer je to odlično za putovanje - počinje ravno i kotrlja se u obliku cilindra, a zatim se oslanja na mjesto. Braganza je najdraži putni valjak ($ ​​40). "Volim ga jer je prijenosna i učinkovita za najdublju masažu, a u njoj možete pohraniti akupresurne kugle za masažu", kaže ona.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add