Što yoga može i ne može učiniti

Što yoga može i ne može učiniti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Joga je prepoznata kao lijek - sve, obećavajući tanji, mršavo tijelo, poboljšano zdravlje srca i vrući seksualni život. No, jesu li popularne tvrdnje o beskrajnim prednostima yoge istezanje istine?VIŠE: Vodič za jogu za početnike U novoj knjizi "Znanost o jogu: rizici i nagrade" William J. Broad, viši pisac za New York Times i sam predani joga ljubitelj, pogledao je dostupnu znanost kako bi pomogla uspostaviti upravo ono što joga može i ne može učiniti. "Postoji misterij koji izlazi iz Indije i sve istočne stvari, koje se mogu miješati i proizvesti snažnu sliku koja može biti opasna u mjeri u kojoj to može biti pogrešna", objašnjava Broad. "Znanost može biti prekrasan tonik i pomaže razjasniti što je stvarno, a što nije, što je dobro i što je loše". Široko kaže da drevni oblik vježbanja može učiniti mnogo više za vas nego lošu, no ipak je važno razdvojiti činjenicu iz fikcije. Evo osam zajedničkih uvjerenja o jogi - i presude koje proizlaze iz studija o kojima su istinite i koje su lažne.1. Tvrdnja: Yoga je dobar kardiovaskularni trening.Znanost je jasna: Čak i snažna yoga ne znatno ojačava srce i pluća. Proučite studiju države Texas State University iz 2005. godine u svojoj knjizi. Istraživači su pratili 26 žena dok su imali 30-satnu hatha yoga klasu sličnu mnogim klupama yoga kluba zdravlja. Tijekom salutiranja sunca žene su dosegle gotovo 35 posto svoje maksimalne rezervoare za unos kisika - razlika između količine kisika koju su koristili na najvišoj razini vježbanja i koliko su koristili u mirovanju - ali je prosječno iznosio oko 15 posto ukupne maksimalne pričuve. Staviti ga u kontekst: To je manje od 45 posto maksimalne pričuve koju su postigli dok je živahno hodala na traci za trčanje i znatno ispod preporučenih 50 do 85 posto preporučenih od strane Američke škole za sportsku medicinu kako bi se postigle prednosti aerobnog kondicioniranja.2. Tvrdnja: Yoga potiče metabolizam.Zapravo, suprotno je istina. joga smanjuje metabolizam. Mnogo. Jedna indijska studija izvijestila je da redovita yoga praksa smanjuje bazalnu metaboličku stopu - koliko kalorija vaše tijelo gori bez da rade ništa osim osnovnih dužnosti, kao što je održavanje srca, jetre i bubrega - osam posto u muškaraca i punih 18 posto žena , Sve što je jednako, to znači da predani jogi moraju jesti manje kalorija kako bi izbjegli povećanje težine. Međutim, široko vjeruje da je zabludu da se usredotočite samo na metabolizam za kontrolu tjelesne težine. "Yoga ulijeva disciplinu i opuštajući aspekt može pomoći u prestrojavanju ciklusa prehrane, tako da često može pomoći da izgubite težinu", objašnjava on. "Ali to se događa unatoč onome što vam to čini metabolički - ne zbog toga."VIŠE: Šest tajni kako biste upalili metabolizam3. Tvrdnja: Yoga preplavljuje vaše tijelo kisikom.Ne - ovo također ne podrţava pod nadzorom. Prema širokom, opušteno disanje povećava razinu ugljičnog dioksida u tijelu kao mješavine svježeg zraka s usporenim zrakom u plućima, što rezultira smanjenjem od manje od 10 posto kisika. Brzo disanje kada se radi do točke hiperventilacije oduzima mozak kisika uzrokujući krvne žile koje vode u mozak da se sužavaju i smanjenje razine kisika za čak pola. Simptomi kao što su vrtoglavica, slabost i glavobolje mogu rezultirati i u ekstremnim slučajevima mogu uzrokovati halucinacije i nesvjesticu, osobito među neiskusnim yogom.4. Tvrdnja: Yoga ne uzrokuje ozljede.Istina je da Down Dogs i Warrior izazivaju više od njihove poštene udio bolova i bolova. Iako su podaci rijetki, Komisija za sigurnost potrošačkih proizvoda u SAD-u zabilježila je više od 7.369 ozljeda povezanih s jogom u liječničkim ordinacijama, klinikama i hitnim odjelima u 2010. godini. Taj broj vjerojatno značajno podcjenjuje brojne bolne koljena, rezultiraju u potrazi za opuštanjem i prosvjetljenjem. Dok većina ozljeda joge obično nije velika stvar, Broad upozorava na jednu veliku iznimku: "Postoji mnogo velikih krilnih vrata koje se nastavljaju u yogi, a to je povezano s potezima", kaže on. Njegov savjet? Izbjegavajte poteze kao što su stalak za rame i plug koji stavlja prekomjerni pritisak na vrat i osigurajte da vaš instruktor bude dovoljno iskusan da vam prilagodi poza umjesto da vas prisiljava da se prilagodi pozama.5. Tvrdnja: Yoga je dobra za fleksibilnost i ravnotežu.Apsolutno! Široki ističe da su neke od najočitijih prednosti joge, kao što je poboljšana fleksibilnost i ravnoteža, podržane od strane čvrste znanosti već desetljećima. Ono što možda nije tako očito je zašto su te osobine tako važne, primjećuje. Loša ravnoteža i fleksibilnost pridonose riziku pada i lomljenja kostiju, vodećeg uzroka ozljede smrti među starijima prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Većina se ljudi ne brine za fleksibilnost i ravnotežu kada su mladi, ali oboje pripadaju kategoriji "koristite ili izgubite". Yoga je jedna od najboljih metoda za usavršavanje i očuvanje tih vještina.VIŠE: Pojačaj raspoloženje i energiju s tim pokretima yoge6. Tvrdnja: Yoga poboljšava raspoloženje.Joga može podići raspoloženje i emocije na duboki način povećanjem razine kemijske kemijske gama-aminobutilne kiseline ili GABA za kratko.Niske razine GABA povezane su s poremećajima raspoloženja poput depresije i anksioznosti. Godine 2007. elitni tim istraživača iz Mclean bolnice Harvard Medical School i Medicinskog fakulteta Sveučilišta Boston otkrio je da satima dugih yoga sjednica povećava GABA razinu prosječno 27 posto - s jednim članom koji uživa 80 posto povećanja raspoloženja mozga kemikalija. Yoga je obećavajuće liječenje za depresiju i tjeskobu, prema broadu.7. Tvrdnja: Yoga je dobra za vaš mozak.Kad je tridesetogodišnja sirena Greta Garbo izjavila: "Imam da budem sam", možda je doista željela neko privatno vrijeme za jogu. Ona je, zajedno s mnogim drugim kreativnim vrstama, shvatila moć prakse da pojača um. Novi dokazi upućuju na to da joga osvjetljava desnu hemisferu mozga - siva tvar koja je najviše povezana s nadahnutim razmišljanjima, fokusom i nizom drugih kognitivnih nagrada. Čini se također da je um utišao toliko čeznutljivih misli. Studije na temu obično su mala, ali intrigantna. Na primjer, istraživači na Medicinskom centru Sveučilišta Pennsylvaniji u Philadelphiji pregledali su mozak četvorice neiskusnih jogiona koji su vježbali Iyengar jogu oko sat vremena na dan i otkrili veću aktivaciju na desnoj strani mozga od lijeve strane, posebno područja povezana s postavljanjem i postizanje ciljeva.8. Tvrdnja: Yoga poboljšava vaš seksualni život."Yoga je seksualno uzbudljiva", kaže Broad. "Ljudi koji to joga znaju, ali oni ne govore o tome." Iako je znanost još uvijek malo nejasna o tome zašto yoga može dobiti vaše sokove teče, postoje neki dokazi da povećava cirkulaciju u pubičnom području, u kojem se nalaze kuće seksualne opreme i gdje se proizvode mnogi erogeni hormoni. Također, čini se da određeni pozivi i tehnike disanja također nose najvažniji senzualni organ tijela - mozak - da ispuštaju hormone povezane s uzbuđenjem i orgazmom.VIŠE: Iznenađujuća tajna Hotter Sexu

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add