Nabavite mišiće-kiparstvo prednosti s lakšim utezima

Nabavite mišiće-kiparstvo prednosti s lakšim utezima

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Vrijeme je da se olakšate - kada je u pitanju trening s utezima, to jest. To je ono što je nedavna studija zaključila kada su istraživači sa Sveučilišta McMaster otkrili da su lagani utezi jednako dobri kao i teški utezi za toniranje mišića i jačanje snage.VIŠE: Izgradite mišiće s vježbama treninga za vježbanje Za proteklih 20 godina, profesionalne organizacije kao što su American College of Sports Medicine i Nacionalna udruga za snagu i kondicioniranje preporučili su trening s teškim utezima - one koje možete podići samo osam do 12 puta prije nego što vam daju mišići. No, ova najnovija studija pokazala je da bi guranje iscrpljenosti - bez obzira na težinu koju pritisnete - pravi tajni jačim, čvršćim mišićima. U nizu pokusa, skupina mladih ljudi testirana je kako bi vidjela koliku bi težinu mogli podići jedan produžetak koljena, koji djeluje na kvadriceps - mesnati mišić u prednjem dijelu bedara. Nakon što su utvrdili svoje maksimalne težine, muškarci su obavili trodnevni program u kojem su podigli 80 posto svog maksimuma za jedan set od osam do 12 ponavljanja; 80 posto njihovog maksimuma za tri seta od osam do 12 ponavljanja; ili 30 posto svog maksimuma za tri seta od 25 do 30 ponavljanja. Iznenađujuće, na kraju 10 tjedana, teška i lagana dizala koja su otišla u tri seta dobila je jednaku količinu mišićne mase, otprilike dvostruko više od grupe koja je samo jedan pumpi za željezo. Od onih koji su podigli tri seta, teški liftovi povećali su svoju snagu više od upaljača, ali samo malo više.VIŠE: Trening snage kod kuće - bez potrebne opreme "Vrsta umora koju dobijete kada izađete na 25 do 30 ponavljanja je ono što nazivam umorom šivaćeg stroja - vaši mišići postaju malo čudni", objašnjava dr. Sc. Stuart Phillips, jedan od glavnih istražitelja studije. "To je drugačiji način umora nego što ste dobili kada teže, ali to je umor ipak." Dr. Phillips kaže kako su lakši utezi dobri rezultati dobre vijesti za vježbanje, posebno za žene koje bi mogle preskočiti prostorije s težinom zbog straha od nakupljanja i starijih osoba koje izbjegavaju težine jer su zabrinuti zbog bolova u zglobovima ili ozljede. "Sada oni mogu koristiti manje težine znajući da još uvijek mogu ispuniti svoje ciljeve", kaže on. Rekao je, ne želite previše uzeti koncept koristeći tezinu tako svjetlo da ih možete podignuti stotinama puta. Prema Phillipsu, to je vjerojatno gubitak vremena, kao da opet iznova podiže olovku. Ako želite ostati u formi, u redu je zamijeniti svoje uobičajene tegove za 10 funti za manju težinu s više ponavljanja.KVIZ: Koliko vam je fizička aktivnost?

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add
close