Koja je najbolja vremena za vježbanje?

Koja je najbolja vremena za vježbanje?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Bilo da ne možete započeti dan bez jutarnjeg trčanja ili vam se više truditi da se stisne u vašem znoju u teretani nakon napornog radnog dana, to je dano jer je vježbanje u bilo kojem trenutku u danu uvijek bolje nego što je kauč kavom. Ali, doista ima razlike u tome da radite ujutro ili navečer? Izađe, možda, ovisno o ciljevima.VIŠE: Vrijeme škripao? Pokušajte ove Quickie workoutsNova studija na Appalachian State University otkrila je da je jutarnja vježba najbolja ako želite bolji noćni san (i tko to ne želi?). Istraživači su pratili obrasce spavanja ljudi starosne dobi od 40 do 60 godina koji su hodali na treadmill 30 minuta, tri puta tjedno. Sudionici su radili u tri različita vremena: 7:00, 13:00 ili 7 ujutro Ispalo je da su oni koji su pogodili traku za trčanje u 7 sati dulje spavali i imali dublje cikluse spavanja od onih koji su vježbali u drugim točkama dana. U stvari, jutarnja masa je tijekom noći provela do 75 posto više vremena u reparativnoj poziciji "duboki san". Kao bonus, rane ptice također su imale 10 posto smanjenja krvnog tlaka tijekom dana i 25 posto unazad noću. Promjene spavanja koje se javljaju s jutarnjom tjelovježbom mogu mentalno i fizički mijenjati tijela, tvrdi Scott Collier, glavni autor studije i asistent profesor na odjelu zdravstva, slobodnog vremena i vježbanja na Appalachian State University . "Bolje da spavate, to je bolje za vaše tijelo", objašnjava dr. Collier. "To povećava zdravlje vašeg kardio, smanjuje stres i tjeskobu, pomaže vam da održavate svoju težinu i snižavate krvni tlak. Osim toga, što više vremena provodite u dubokom snu, to više vremena treba da se tijelo popravlja. "KOLONA: Pet načina spavanja drži vas Young dodaje Collier: "Ako možemo pronaći najbolje vrijeme za vježbanje i dobivanje dobrog sna, možemo spriječiti vjerojatnost da ljudi pređu iz pre-hipertenzije u stanje hipertenzije." Dok jutarnji vježbanici mogu žeti ove nagrade , uz veću vjerojatnost pridržavanja njihovih vježbi, popodnevna vježba dolazi i sa svojim fizičkim i psihološkim prednostima. Jedna je mala studija pokazala da popodnevna vježba povećava performanse vježbanja. Istraživači su analizirali grupu biciklista koji su radili u 6 ujutro ili 6 ujutro. i utvrdili da večernja vježba ima veće snage. Oni su teoretizirali da što su složenije pokrete potrebne za izvođenje vježbe, to više što doba dana može utjecati na izvedbu. Drugim riječima, možete se bolje popeti ako se plivate, trčite ili vozite biciklima nasuprot nečemu jednostavnom poput hodanja. Možemo čak biti manje skloni ozljedi ako udarimo u teretanu ili pločnik kasnije tijekom dana. To je zato što su naše temeljne temperature tijela veće u to doba, čineći naše mišiće i zglobove prilagodljivije za vježbanje. No, izbacivanje iz kreveta za vježbanje ne znači da ste osuđeni zbog ozljeda, napominje Felicia Stoler, psihijatrijska vježbačica i autorica "Living Skinny in Fat Genes: Zdrav način za izgubiti težinu i osjećaj izvrsnosti". samo će ozljede ako ne učine nešto da se najprije zagrije ", kaže Stoler. Ali to ne znači istezanje, što Stoler kaže može dovesti do ozljeda kada se mišići ne zagrijavaju. Umjesto toga, predlaže da se odlučite za brzu šetnju, lagano trčanje ili skakanje.VIŠE: Najbolji trening za oblik vašeg tijelaKad dolazi do gubitka tjelesne težine, to je bacanje između jutara i večeri. U studiji žena u postmenopauzi, sudionici su podijeljeni u dvije skupine. Jedna grupa hoda ujutro, a druga hoda uvečer. Na kraju studije, večernja kolica su imala bolji učinak na mršavljenju, a gubila je masu više od jutarnjih hodnika. Na flip strani, istraživanja pokazuju da vježbanje u stanju natašte - što je obično moguće samo prije doručka - bolje je za težinu gubitak jer naša tijela gori veći postotak masti za gorivo tijekom vježbanja, umjesto da se oslanjaju na ugljikohidrate iz hrane.Poanta: Nemojte previše znojiti vrijeme dana - samo razbijte znoj kad god možete. "Kada je riječ o gubitku tjelesne težine, ključ je da vježbate kad god to možete učiniti", savjetuje Stoler. "Nije uvijek realno reći da biste trebali vježbati u određeno vrijeme. Vježba je korisna bez obzira na doba dana kada to učinite. To je stvarno ono što se svodi na to. "KVIZ: Kako ste fizički aktivni?

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add