Potraga za baletnim tijelom: The Butt-Whittling Bridge Exercise

Potraga za baletnim tijelom: The Butt-Whittling Bridge Exercise

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Zapamti me? Ja sam urednik web stranice zdravog života (da, ovaj) koji ne vodi zdrav stil života. Ili barem nisam.

Proteklih dva tjedna bio sam na misiji da protjeram ovaj sramotni dio ironije iz svog života, s redovitim programom vježbanja s Balet Beautifulom, duljinom tijela, bedrima, malim pokretima, pulsom u izuzetno malom kretanju - dok se ne tresti vježbe plesnog gurua Mary Helen Bowers. (Provjerite željeni korak od prošlog tjedna.)

Ovaj tjedan uči se The Classic Ballet Beautiful Bridge, šokantno učinkovit potez koji cilja vašu stražnjicu, noge i centar odjednom. To daje brze, prilično dramatične rezultate - nakon dva tjedna od ove serije tri puta tjedno, primijetio sam čvrstoću na leđima stražnjim bedrima koje nisam vidio od, pa, uvijek. Takvi rezultati poput mene zapravo potiču.

Nakon što ne radim za tri godine, shvaćam da je moja glavna prepreka bila moj način razmišljanja. Prije nego što sam započela ovaj program, osjećao bih se krivim za ideju provesti jedan sat dragocjenog slobodnog vremena i raditi bilo što drugo, osim što bih se dojurila na svoju djecu. Stvar je, ja bih potrošiti mnogo toga takozvanog kvalitetnog vremena razmišljajući o drugim stvarima.

VIŠE:Radni plan rada nakon trudnoće

Moja glava nije bila u njemu. Sada sam shvatio da je vrijeme moje obitelji puno bolje ako se osjećam dobro za sebe, a vježbe ne samo da osjete bolji osjećaj u mom tijelu nego i pomažu da se usredotočim na um. Moje vrijeme rada i igranja postalo je učinkovitije jer se osjećam više prisutnim u različitim dijelovima mog života. "

Kada vaš način razmišljanja bude pozitivan i osnažuje se, vjerujete se ", kaže Bowers. Život je poput reda domina (ili je moj, barem). Nakon što počnete raditi zdravu stvar za sebe, počinje niz zdravih izbora - osjećam se bolje o sebi, manje krivnje, bolje jedenje i spavanje - završavajući sretnijim, zdravijim. Sada, idemo do tog mosta!

MOVE: Lijepni mosta klasičnog baleta

ŠTO TO RADI: Ova vježba je sve o stražnjici, središtu i nogama. Ona skulptura i tonove onih teško doći do područja na stražnjoj strani vaše noge vodi do svoje iza. "Moji dugogodišnji klijenti vole baletski prekrasni serijal, jer znaju kako to dobro funkcionira", kaže Bowers.

MI: Moram priznati, nisam to u početku donijela ovaj potez - mislio sam da je riječ o tome da radite svoj trbuh. Ali kad sam konačno počeo to raditi pravilno - uključivši moje noge, a ne samo mom dječaku, počela sam to osjećati! Ton koji vam daje stražnjicu, plus one nemoguće dostupne jiggly područja u stražnjem dijelu vaših nogu, pokazuje brzo i stvarno inspirira vas da nastavite plan rada kao što vidite brze rezultate (vidio sam ih na puki dva tjedna vježbanja!).

VIŠE: Vježbe tijela

KAKO TO UČINITI (gledajte gore prikazanu sliku kako biste vidjeli Mary Helen Bowers koja pokazuje potez)

  1. Naslonite se na leđa i savijte koljena tako da stvaraju pravi kut sa zdjelicom. Držite svoje noge i koljena zajedno. Pritisnite ramena i gornji dio natrag u pod i čvrsto povucite trbuh. Stavite noge ravno na pod (ili stavite prste na demi-pointe za napredniju verziju).
  2. Podignite kukove i stražnjicu.
  3. Spustite leđa bez da ostavite svoje bokove i dodirom dodirnite mat. Učinite 8 brojeva, 4 seta.
  4. Provjerite jeste li držali želudac kako biste odstranili stres iz donjeg dijela leđa i kralježnice, stisnite stražnjicu dok podignete, i držite koljena zatvorenima kako biste uključili unutarnje bedrene i mišiće odaziva. Također, držite gornji dio tijela opušteno - i ne zaboravite disati!

Želite više?

Pokušajte Bowerovog 15 minuta baleta Beautiful Body Blast video, intenzivna 15 minuta vježbanja koja uključuje ovaj super učinkovit serijski most - samo 8 $! Pogledajte baletbeautiful.com da biste započeli vlastiti trening.

VIŠE: Ljepota online treninga

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add