Prihvatite svoju veličinu - i budite zdravi u isto vrijeme

Prihvatite svoju veličinu - i budite zdravi u isto vrijeme

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Žene šalju dvije vrlo različite poruke o našim tijelima ovih dana. S jedne strane, svatko od Tyre Banke do Glamur časopis kaže da je oh-so-prosvijetljen da "rock your curves" i prihvatiti oblik imate. Ali, s druge strane, vijesti, liječnici, pa čak i Prva dama (blagoslovi njezine oblikovane ruke) trube opasnosti od prekomjernog tjelesne težine. Pa kako možete prihvatiti svoje tijelo i dalje težiti da budete zdravi? Nova istraživanja, zajedno s in-the sugeriraju da bi odgovor mogao biti u preispitivanju što vam znači "zdrava" težina i prvo se usredotočiti na izgradnju dobrog ponašanja, a ne postizanje određenog broja na ljestvici.VIŠE: Šest aplikacija koje vam pomažu da izgubite težinuRedefiniranje "zdrave" težineNeizbježno je istina da ova zemlja postaje sve veća. Najnoviji brojevi Centra za kontrolu i prevenciju bolesti povezuju postotak Amerikanaca koji su pretili (tj. Imaju indeks tjelesne mase od 30 ili više) na gotovo 36 posto - daleko više od 23 posto u 1980-ima. Oko 33 posto nas je u kategoriji "prekomjerne tjelesne težine" s BMI od 25 do 29, broj koji se nije promijenio tijekom desetljeća. Ali kako se to prevodi do stvarnog zdravlja može vas iznenaditi. Nova meta-analiza uglednih istraživača Centra za kontrolu i prevenciju bolesti koja uključuje gotovo 100 prethodnih studija otkrila je da osobe koje su prekomjerne tjelesne težine ili na donjim rubovima pretilih (BMI ispod 35 godina) zapravo imaju nešto manji rizik od smrti od bolesti od onih kod normalne tjelesne težine ili pod težinom ljudi. To je rekao, ljudi koji su bili teži od toga pokazali su značajan porast od 30 posto rizika od umiranja zbog bezbroj uzroka. "Činjenice su da postoje definitivno zdravstveni rizici povezani s pretilosti", kaže dr. Cynthia M. Bulik, ravnateljica Centra izvrsnosti Sveučilišta North Carolina za poremećaje prehrane u Chapel Hillu. "Sivo područje je u kategoriji pretežak. Imajući BMI od 26 jednostavno ne nosi iste zdravstvene rizike kao BMI od 40. Još jednom, ljudi vole vidjeti svijet u svim ili ničim uvjetima - ni vi ne prekomjerne težine ili ste. To nije dihotomija, to je kontinuum. "Štoviše, težina ili BMI možda nisu najvažnija mjera sposobnosti osobe. "Tjelesna težina nije jedini pokazatelj zdravlja i trebao bi biti jedan od višestrukih indeksa, poput kolesterola, krvnog tlaka i šećera u krvi, koji se smatraju", kaže Rebecca Puhl, voditeljica istraživanja u Rudd Centru za prehrambenu politiku i pretilost na Sveučilištu Yale.VIŠE: Je li to tijelo važnije za zdravlje? Slučaj u točki: Chevese Turner, 45, osnivač i izvršni direktor Binge Eating Disorder Association, opisuje sebe kao veću osobu koja je imala težinu za cijeli svoj život - ali ona (i njezin liječnik) također smatra Turner biti izvanredno zdrava. "Nemam dijabetes, nemam visok krvni pritisak, moj je kolesterol savršen", kaže ona. "Moj najveći problem je umor od trčanje dvije tvrtke i imaju dvije djece! Pomišem pet dana u tjednu, a ponekad čak i više. Plivam jednom ili dva puta tjedno - to je moja apsolutna omiljena stvar. Ostali dani idem na treadmill ili van. Pridružio sam se teniskoj ligi. Volim Zumbu. Pomiješam ga. "Jedan ključ Turnera bio je pronaći liječnika koji bi mogao biti partner u svom putu za zdravlje, umjesto da je jednostavno pereži da izgubi težinu. Bila je opsjednuta težinom i dijetom već godinama, a sve što je učinilo na kraju je pogoršalo poremećaj prehrane u tijelu i ostavio joj tijelo čak i teže, kaže ona. "Zajedno, moj liječnik i ja pratimo krvni tlak, šećer u krvi i kolesterol, a ja radim svoj dio da ostanem zdravi svaki dan", kaže Turner. Također pokušava ugraditi što je moguće više zdrave hrane u svoju prehranu, ali je odlučila ne izravno se usredotočiti na gubitak težine više. Iako Turnerova težina možda nije u "normalnom" rasponu na nacionalnoj karti, i ona i njezin liječnik smatraju da je to u redu za nju, i fizički i emocionalno.Kako sretno slegnutiNaravno, dosta ljudi čini trebate izgubiti težinu za svoje zdravlje - i pomaže vam da dobijete glavu na pravom mjestu kada se odlučite za to. "Važno je da se riješite mentaliteta prehrane; to se stvarno mora odnositi na promjenu načina života i održavanje tih promjena tijekom vremena ", kaže Puhl. "Pravi gubitak težine je nešto što se ne događa preko noći. Bit će potrebno vremena, a važno je postaviti realne ciljeve. "VIŠE: 10 Jedinstven način da to učinite je usredotočiti se na promjenu vaših ne-tako-velikih navika, kao što je redovito konzumiranje alkohola i dodavanje zdravijih ponašanja, kao što su dnevne šetnje, umjesto da se brišu proklamacije poput: "Moram izgubiti 30 kilograma. "Biti realno o tome koliko ćete izgubiti računati, previše. "Kada ljudi postavljaju idealne i neizvjesne ideale, to ih zaista stvara zbog nezdravog emocionalnog procesa i neuspjeha", kaže Puhl."Unatoč onome što čujemo iz industrije prehrane, da svatko može lako izgubiti 40 ili 50 funti, ono što vidimo iz znanosti iznova i iznova jest da dugoročna učinkovitost nije prisutna." Drugim riječima, ljudi mogu ispustiti gobice od težinu na hir dijetama, ali oni ga dobivaju natrag. Pa što je realno? "Vidjeli smo da ljudi često mogu izgubiti 10 do 15 posto svoje tjelesne težine i zadržati je s vremenom", kaže Puhl. "To možda neće završiti dajući ljudima njihov idealni oblik, ali to limenka čine razliku u zdravlju, omogućujući ljudima da se skinu s lijekovima, a to može značiti povećanu energiju i mobilnost. Važno je prepoznati prednosti koje mogu proizlaziti iz skromnog gubitka tjelesne težine. "Još jedan pametan korak u postizanju zdrave tjelesne težine je pogledati vaše motivacije za željom da se prolomi pounds i rješava bilo kakvo tijelo mržnje s terapijom ili samopomoći prije aktivno pokušavajući spustiti težinu. "Tijelo sramota i overemphasis na obliku izravno se dodiruju u emocije, a ne racionalno razmišljanje", upozorava Bulik. "Kada ste [dieting ili vježbanje] iz emocija kao što su očajanje i samo-mržnja, vi glom na ekstremne mjere i to je teže za vas da se s racionalnim korak-po-korak plan koji uključuje odgovarajuće samo-nagrada i razumne ciljeve , Ako stvarno trebate izgubiti težinu zbog zdravstvenih razloga, potrebno je energiju, odlučnost, otpornost i optimizam ", a vi ste vjerojatnije da ćete uspješno izgubiti težinu ako krenete sa mjesta solidnog samopoštovanja i prihvaćanja tijela, napominje Bulik Možda je najbolji način razmišljanja o zdravom mršavljenju prepoznati da nije riječ samo o postizanju određenog broja na ljestvici. Radi se o prihvaćanju vašeg prirodnog oblika (umjesto težnje za mršavim izgledom da je samo malo zaista izgrađeno), i dajući sebi suosjećanje, vrijeme i podršku koju trebate pronaći svoj zdrav, sretan oblik - sve što se ispostavlja.KVIZ: Kako je zdrava tvoja slika tijela?

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add