Vitamin D: Kako dobiti dozu bez preskakanja krema za sunčanje

Vitamin D: Kako dobiti dozu bez preskakanja krema za sunčanje

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Nositi krema za sunčanje ili ne nositi krema za sunčanje? Ovo je pitanje.

Ako to ne učinite, završit ćete s dubokim naborima i neuglednim tamnim mrljama. Izgledat ćeš starije prije vašeg vremena i, ako si stvarno nesretan, i dobiti rak.

Ako to učinite, možda nećete dobiti popravak vitamina D, što je jednako loše.

Dobivanje dovoljno vitamina D bez nepotrebnog izlaganja vaše kože na sunce je teški balansiranje. Što je još gore, nema jasnih smjernica za to kako to učiniti.

Dakle, samo vam kažem što činim:

Što je pakao vitamin D?

Vitamin D je vitalna hranjiva koji obavlja mnoge važne poslove u vašem tijelu:

  • To održava zdravu razinu kalcija, sprečavanje raka i osteoporoze
  • Čuva vaše zdravlje zubi
  • Pomaže spriječiti rak
  • Može imati ulogu u metaboličkom sindromu i bolesti srca

Nedostatak vitamina D je ozbiljan posao. Nažalost, oko 32% američkih odraslih ljudi nema dovoljno vitamina!

To je zato što je teško dobiti. Tamo su samo nekoliko namirnica bogata vitaminom D:

  • Sir
  • Masne ribe, uključujući losos, sardine, haringe, tune i skuše
  • jetra
  • Posebno utvrđena hrana

To obično ima samo malo više od 10% vaših vitamina D! Morate dobiti ostatak bilo putem dopunja ili sunca.

Svidjelo se ili ne, sunce je najbolji, najučinkovitiji način da popravite vitamin D. Vaša koža prirodno proizvodi ovaj vitamin kada je izložen UVB zračenju.

Iznos koji proizvodi ovisi o tome gdje živite, koje je doba dana ili godine i boja vaše kože. Ako živite u sunčanoj Kaliforniji, na primjer, vaše će tijelo proizvoditi sve vitamin D koji vam treba puno brže nego ako ste zaglavljeni u kišnom Londonu.

Problem s dobivanjem vitamina D popraviti od sunca

Shvaćam da je za vas neki jedini način da popravite vitamin D iz sunca. Ali to bi također moglo biti opasno.

Kao što sada znate, UVB zrake odgovorni su za izradu vitamina D. Iste zrake to dati vam opekline, Ako u životu imate više od 5 ozbiljnih opeklina, vaš rizik od raka kože je više nego udvostručen!

Osim toga, UV zrake nisu samo UVB zrake. Ako ne nosite zaštitu od sunca, Vaša koža će također biti udarena UVA zrakom. Oni uzrokuju preuranjene bore i tamne mrlje i doprinose raku kože.

Preskočenje krema za sunčanje nije opcija, dame!

Povezano: Koja je razlika između UVA i UVB zraka?

Koliko sunscreen utječe na vitamin D?

Dakle, ne možemo učiniti bez krema za sunčanje. Ali, koliko je krema za sunčanje utjecati na vitamin D?

Uostalom, krema za sunčanje sprječava udaranje UVB zraka na vašu kožu, pa ima smisla da zaustavi proizvodnju vitamina D u svojim stazama.

Pod vrlo strogo kontroliranim uvjetima to je upravo ono što se događa. Ali IRL? Ne događa se. Studija iz 2009. godine otkrila je da njezina [normalna upotreba obično ne dovodi do nedostatka vitamina D].

Kako je ovo moguće? Postoji nekoliko razloga za to:

  1. Nijedan krema za sunčanje ne blokira 100% UVB zrake: SPF 30, na primjer, blokira 97%, SPF 50 blokira 98% i SPF 100 blokira 99%.
  2. Ne primjenjujete se dovoljno: većina nas ne primjenjuje 1/4 čajne žličice na licu ili mali staklo na tijelu svaki dan, a kamoli ga ponovno primjenjuju svaka 2 sata.
  3. Često propustite mjesto od dva: poput vaših ušiju, tjemena ili između prstiju. Možda mislite da su ove zakrpe male, ali dovoljno su da vam pružaju sav vitamin D koji vam treba.

Zašto riskirati ide bez krema za sunčanje, kada još uvijek možete dobiti svoj vitamin D popraviti s njom?

Kako biste dobili svoj vitamin D čvrsto od sunca sigurno?

Šanse su već učinili. Vidi gore.

Ali, što ako mislite da imate nedostatak vitamina D? Prvi korak je da odete svom liječniku i provjerite razinu vitamina D. Nema smisla pričvrstiti nešto prije nego što znaš da je slomljena.

Ako ste nedovoljan, morate uzeti u obzir sve čimbenike koji idu u proizvodnju vitamina D, kao što je gdje živite i koliko je doba godine.

Na primjer, u Velikoj Britaniji gdje je vrijeme za smeće većinu godine, NHS preporučuje da gotovo svatko uzme dodatak vitamina D.

Ako živite na tropskom otoku, nekoliko minuta nezaštićenog izlaganja suncu tjedno može učiniti trik.

Znam, to je pomalo zbunjujuće. Nažalost, ne postoje opće smjernice koje treba slijediti. Obratite se svom liječniku i koristite zdrav razum. Ako možete, umjesto toga pop popuniti.

Donja linija

Šanse su da još uvijek dobivate dovoljno vitamina D od sunca, čak i ako religiozno nose krema za sunčanje. Ako ste u nedoumici, obratite se svom liječniku i napravite siguran plan za igru ​​kako biste povećali razinu vitamina D (savjet: to je obično dodatak).

Dobivate li dovoljno vitamina D ili ste manjkavi? Podijelite svoje iskustvo u komentarima u nastavku.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add