Ispalo, možda biste trebali više vitamina C nego što mislite

Ispalo, možda biste trebali više vitamina C nego što mislite

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Znaš kad dolazi hladnoća. Osjećate se achy, zagušljiv i sneezy. Dakle, mnogi od nas dostižu bocu vitamina C, koji može pomoći u sprečavanju simptoma prehlade. Ali sada stručnjaci zujaju o dnevnoj potrebi za vitaminom C i zašto vam je vjerojatno potrebno više nego što već dobijete i preporučeni dnevni dodatak (RDA).

Joy Stephenson-Laws, osnivač proaktivnih zdravstvenih laboratorija, kaže da, iako preporučeni dnevni dodatak za žene vitamina C iznosi 75 miligrama, što je ekvivalent srednje narančaste naranče, "Neki ljudi neće dobiti dovoljno RDA zbog genetski nedostatak i kao rezultat toga, treba uzimati dodatke ili trebaju jesti više hrane bogate vitaminom C kako bi se osiguralo da tijelo apsorbira odgovarajuću količinu ".

"Postoje razne studije koje upućuju na to da mnogi Amerikanci ne dobivaju preporučeni dnevni dodatak. Na primjer, u 2014. godini, izvijestili su da je neadekvatan unos vitamina uobičajeniji među 14 do 18-godišnjim tinejdžerima ", kaže Stephenson-Laws.

Pa kako možete reći ako ne dobivate dovoljno vitamina C svaki dan i ako trebate više? Stephenson-Laws kaže da je najbolji način da se kaže je s hranjivim testom. "Na taj ćete način točno znati koliko ćete trebati kako biste mogli postići optimalnu razinu. Možda mislite da konzumiraš dovoljno vitamina C, ali vaše tijelo možda ne apsorbira odgovarajuće količine ili da izvor hrane nema toliko vitamina C koliko bi trebao. "

Najbolji izvori vitamina C uključuju agrumi, sokove citrusa, crvenu i zelenu papriku, brokule, jagode i rajčicu. "Određene hrane i pića su utvrđene s vitaminom C. Da biste saznali je li vitamin C dodan prehrambenom proizvodu, možete provjeriti naljepnice proizvoda. Važno je imati na umu da se sadržaj vitamina C može smanjiti produljenim pohranjivanjem i kuhanjem ", kaže Stephenson-Laws. "Parenje određene hrane može smanjiti gubitak vitamina C od kuhanja. Međutim, mnogi od najboljih izvora hrane vitamina C, kao što su voće i povrće, obično jedu sirovo. "

Ne samo da nedostatak vitamina C može dovesti do smanjene sposobnosti liječenja rana, već može uzrokovati suhu kožu i kosu, gingivitis i krvarenje zubnog mesa.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add