5 savjeta kako bi vaše vježbanje za vježbanje manje dosadno

5 savjeta kako bi vaše vježbanje za vježbanje manje dosadno

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Izvođenje polumaratona nije mali pothvat (samo pitajte bilo kojeg natjecatelja vani!). Nekoliko tjedana treninga od ključne je važnosti za uspješno završavanje utrke bez ozljeda i vremenom s kojim ste zadovoljni. Slijedite Vas osoblja Julie Ricevuto i Amy Marturana dok vježbamo, razgovaramo s profesionalcima i uputimo se u svakodnevnu zabrinutost koju možemo zamisliti da se pripremimo za naše prvo polumaratone 19. travnja!

Dosadan vam je dnevni trening s treadmillom? I mi smo. Beskrajan trčanje može se osjećati kao da ne idete nigdje sa svojim vježbanjem, au stvarnosti, ne krećete se točno na tom stacionarnom stroju. Ali ako je koštunjak hlađen - 10 stupnjeva izvan ili ako živite u gradu s opasnim vozačima u kabini i neprestanim svjetlima, treadmills mogu biti jedina opcija za dobar trening kardio.

Budući da je u New Yorku, gore navedeni problemi su jednaki kao i oni, ali treadmills samo izgledaju tako ... dosadno. Očajni za neki način da oživimo naše vježbe (i vlak za naš dugo očekivani polumaraton!), Razgovarali smo s olimpijskim voditeljima i instruktorom klase u klubu Mile High Run u NYC-u Michaelom Stemberom. Nakon što se natjecao na Olimpijskim igrama u Sydneyu, u Australiji, činilo se kao idealna osoba koja bi pomogla da stavimo nešto u korak.

Klub Mile High Run u biti je isti kao kultni omiljeni SoulCycle spinning studio, ali umjesto stacionarnih bicikala, treadmills dolaze u sobu. Rad koji smo pokušali bio je "Udaljenost" koja je njihova naprednija klasa usmjerena na ljude koji žele da se usredotoče na duže vožnje (maratonski treneri, itd.). Kao što je Michael ljubazno podsjetio na nas, "Mile High Run klub je napukao kod kako bi vaš unutarnji teren bio ugodniji." Nakon što stavite svoju klasu na test, evo što smo naučili o življenju vaše treadmill rada.

1.    Uključite brda i trke

Povećana nagiba i kratki prasak sprinta vodili su svakog trkača u sobi usredotočenima. Budimo iskreni, trčanje po istom ritmu za jedan sat bi bilo tko dao suze. Kratki intervali dali su nam svima cilj da radimo (sprint za jednu minutu, jog za dvije, itd.). Ako sprintovi nisu vaša stvar, podignite nagib i smanjite brzinu kako biste prebacili stvari u vožnju. U svakom slučaju, intervalima će se držati vaš um od pitajući se na tvoj trčanje.

2.    Koristite čvrstu opremu

Korištenje stare ili opuštene opreme može utjecati na trčanje ili može dovesti do ozljede. Michael potvrđuje, "strojevi u MHRC-u su vrlo visoke kvalitete i robusni su odgovarajući stroj, nasuprot remenčiću iz 1980-ih koji vidite u mnogim dvoranama. Surađuje s vama kako bi poboljšao vašu isplatu iz rada. "

3. Pronađite partnera za pokretanje

Svaki trener će vam reći da trenirski prijatelj povećava vašu izvedbu i vjerojatnost da se zapravo radi, ali s treadmill trčanje, to je posebno važno. "Kada izvodite s partnerom van, morate pronaći točan podudaranje za pokretanje u istom ritmu. Na treadmills to nije slučaj. Trčanje u kolektivnoj skupini u zatvorenom prostoru potiče um da pobijedi monotoniju ili trčanje u zatvorenom prostoru ", kaže Michael. Dakle, sljedeći put kada udarite u teretanu, dovedite prijatelja na bilo kojoj razini fitnessa. Trčanje s ljudima neposredno pored vas može pomoći u izgradnji konkurentne prednosti.

4.    Savršeno vaš obrazac

Trčanje na otvorenom može biti jako zbunjujuće i teško je popraviti vaš oblik trčanja. No, trčanje unutrašnjosti omogućuje vam da se usredotočite na pronalaženje udobnog ritma za svoj trčanje i stvarno razmišljam o svom obliku. Zrcala vam omogućuju da se sami uvjerite i da vaš obrazac nije isključen (što može dovesti do ozljede). Držite zavoj na koljenima oko 90 stupnjeva, i držite noge centriranim, a vaš korak razrađen. Vrijeme će prolaziti dok provodite vrijeme usredotočujući se na fiksiranje obrasca!

5.    Minimizirajte vježbe na unutarnjim prostorima

Michael također preporučuje da izvode vanjski i unutarnji rad, ako je moguće. "Vožnja na otvorenom je lijepa i definitivno će razbiti duljeću vožnju u trapericama." Udaranjem na povremenu vožnju na otvorenom (čak i ako je to kratko u hladnoći!), Nećete se bojati da se vaš trkač trči koliko god.

Konačno, ključ je zapamtiti zašto ste počeli prikazivati ​​na prvom mjestu. "Odabrao sam trčanje za svoju objektivnost i apsolutne rezultate koji su matematički zasnovani. To je usamljeni uspon koji vam omogućuje pripisivanje vlastitih uspjeha za sebe. "Bilo da trenirate za polumaraton ili jednostavno pokušavate biti zdrava srca, zadržite svoju izvornu motivaciju i ove savjete za treadmill na umu tako da ćete nikad se ne dosadi dok se ponovno trče!

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add