4 Ab vježbe koje su potpuno gubitak vremena

4 Ab vježbe koje su potpuno gubitak vremena

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Ne iznenađuje, ali vožnja do teretane može se osjećati kao posao. Zahtjevni poslovi, zakrpe za zalihe i samo redovite, svakodnevne aktivnosti mogu ozbiljno ometati vašu sposobnost da se uklapaju u trening. Međutim, kada vi limenka utvrdite da vam dodatni sat da biste se stisnuli u nekom trenutku vježbanja, želite se pobrinuti da iskoristite sve od sebe. I s bikini sezone oko kutu, to vjerojatno znači da barem pola vremena koje provodite u teretani provodi se tako da se osjeća kao beskrajan posao. Zato smo razgovarali s Ngo Okaforom, trenerom za slavne osobe i osnivačem fitness app FitMatch kako bismo utvrdili koje vježbe abdomena nećete dobiti rezultate koje tražite.

Trake na blijesci"Vrlo je lako izvesti ovu vježbu s lošom tehnikom, što ga čini opasnim za kralježnicu", objašnjava Okafor, govoreći o kretanju vježbe u kojoj držite jednu bučicu u ruci dok stojite i savijate se u struku. "Prosječni gimnastičar ne zna kako stabilizirati prtljažnik i zadržati kralježnicu u neutralnom položaju, što je potrebno za obavljanje ove vježbe. Pored potencijalno uzrokujući strukturne traume, ova vježba ima tendenciju stvaranja debla, što nije atraktivno. "

Vremenski planOvisno o vrsti apsorpcije koju se nadate postići, držanje tijela u obliku ploče - poznato kao vježba na dasci - ne daje uvijek rezultate. "Vremenski dasci će vam dati bolju snagu i stabilnost jezgre, ali oni neće uništiti kormilar", kaže Okafor. "Primarni problem s tradicionalnim daska je nedostatak duboke aktivacije jezgre tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Osim toga, trbušni mišići nisu trebali zapaljivati ​​dulje vrijeme izoliranim. "Da biste dobili taj izrezani izgled na trbuhu, duboki i površni mišići jezgre moraju se s vremenom vršiti s maksimalnom snagom. Nažalost, daske jednostavno to ne čine, tako da se definirani ab mišići neće razviti iz ove vježbe.

Ab valjakU teoriji, ab valjak (koji je kotač koji koristite pomicanjem naprijed u poziciju pseudo-dasaka, a zatim unatrag prema vašim savijenim koljenima) izgleda kao veliki kućni uređaj za jačanje vaše jezgre, međutim, Okafor ne slažu. "Ovaj popularni stroj stvoren za ab trening zapravo ne dopušta duboku kontrakciju u trbušnim mišićima, što je potrebno za njih da rastu", kaže on. "Kada većina ljudi koristi ab valjak, oni se povlače gore i naprijed sa svojim rukama, a ne svoje ab mišiće, što čini ovaj stroj beskoristan."

Twisting Ab Machine"Ova vježba je opasna zbog neprirodnog uvijanja da prisiljava torzo na stvaranje", objašnjava Okafor. "Većina ljudi ne zna kako stabilizirati prtljažnik prije dodavanja neprirodnog gibanja koji ovaj stroj snage natjerava vaš torzo na lumbalnu kralježnicu." Budući da je lumbalna kralježnica prirodno stabilna površina koja nije anatomski namijenjena zaokupljanju, rizik ozljede donjeg dijela leđa kada koristite ovaj stroj za vježbanje.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add