Snaga Vlak za vaš mozak

Snaga Vlak za vaš mozak

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Želiš rasti vitalno i mlađe, s što manje bora, bez "starijih trenutaka". No, ozbiljniji strah od starenja razvija demenciju, a stanice vašeg mozga ne funkcioniraju ispravno. Ove promjene mozga mogu na kraju oštetiti vaše svakodnevno življenje, kao i Alzheimerove bolesti - oblik demencije koji utječe na jedan od osam Amerikanaca. Srećom, nova studija osvjetljavaju jednostavni proces koji će vam pomoći da preuzmete kontrolu i održavate mozak: trening snage, koji koristi utege i druge oblike otpornosti na izgradnju mišića i intenzivan interval kardio (intenzivna vježba bilo koje vrste koja povećava brzinu otkucaja vašeg srca blizu maks.) kako bi se stvorila izdržljivost.VIŠE: Dr. Oz & Dr. Roizen daju vam jačanje vježbi Već znamo da aerobni trening potiče protok krvi u mozak radi optimalnog funkcioniranja (s kisikom i hranjivim tvarima koje ona donosi). Ali sada studije također upućuju na vježbe otpora tipa kao put do jačeg tijela i mozak. U studiji starijih kanadskih žena s blagim kognitivnim oštećenjem, oni koji su vježbali snagu ili intenzivnu kardio, obavili su najbolje na testovima pažnje, pamćenja i viših razmišljanja, poput rješavanja sukoba. Također su imali veće funkcioniranje u područjima mozga povezanih s memorijom. Kako je to za borbu protiv starijih trenutaka? Korištenje otpora i intenzivne kardio trening da proaktivno spriječi gubitak pamćenja čini se ključnim. U drugoj studiji, žene koje su imale najvišu razinu kognitivnog funkcioniranja na početku studije, završile su izvještavanje o boljoj sjećanju na kraju studije. Istraživači imaju neke dobre predodžbe o tome zašto vježbe jačanja imaju koristi od mozga. Težina i intenzivna kardio trening potiču razinu krvnog faktora rasta koji ne samo da podržava mineralnu gustoću kosti, već također i rast živčanog sustava.VIŠE: Snaga trenira kod kuće - nije potrebna oprema. Osim toga, postoji puno učenja koje ide u praćenje programa treninga na težini, posebno za starije osobe. Morate se upoznati s opremom i zapamtiti ponavljanja i postavke težine. Ovaj aktivan angažman tikvice pomaže u održavanju oblika. Ako je vaš mozak ili tijelo, težina i intenzivna obuka kardio je nužno. Više mišićne mase štiti kosti poput prsnog koša i podlaktice koje su pod povećanim rizikom za lom nakon menopauze. Da ne spominjemo, trening snage stvara bolje držanje, što pokazuje svijet s kojim ste sigurni kao i ti si divno. Tako dugo, rašireno rame i maglovito sjećanje!KVIZ: Dobivate li dovoljno vježbe?

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add