Problemi sa spavanjem Sky High Dolje

Problemi sa spavanjem Sky High Dolje

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Zaboravite bez spavanja u Seattleu - zapadnjaci dobivaju bolji san od njihovih južnjačkih rođaka. Novi podaci Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) otkrili su probleme sa spavanjem u SAD-u. Uočen je jasan uzorak: U usporedbi sa Zapadom, južne države imaju veću vjerojatnost prijaviti umor tijekom dana i poremećaj spavanja noću. Poremećaji spavanja poremetili su vaše zdravlje i ljepotu - tako da Zapad mora biti ljepši od Južne. Ovdje je jedan od razloga: problemi sa spavanjem oduzimaju dragocjeno vrijeme obnavljanja mozga i tijela. Vidite kad se ne možete riješiti tih potonulih očiju i krugovima dođe ujutro. Dobivanje snažnog spavanja zapravo ima obrnuti učinak, s tim da sedam sati kvalitetnog sna noću može vratiti sat za tri godine.ISTRAŽIVANJE: Sleep poveća ljepotuZašto ljudi mogu manje zvučati u državama poput Oklahome, Arkansasa, Mississippija, Alabame i Zapadne Virginije? U ovom području, istraživači su također otkrili regionalne razlike u mentalnom zdravlju i dostupnosti medicinske skrbi. Kada loša zdravstvena zaštita dovodi do slabe kvalitete sna, to je začarani ciklus, jer loše spavanje traje po zdravlje.

Ova regija također vidi veće stope pretilosti, koje problemi sa spavanjem samo pogoršavaju. Kada izgubite spavanje, vaše tijelo ispire hormon koji vas čini gladnima (ghrelin), dok manje leptin, hormon koji kaže, "prestani jesti!"KVIZ: Jeste li dobro spavali? Sleep kampanje i screening programi za probleme sa spavanjem mogu biti usmjereni na ta specifična područja sada kada istraživači imaju jasniju sliku o tome gdje su najveći deficiti spavanja. U međuvremenu možete isprobati ove jednostavne korake za najbolji san:

  • Spavati i ustati u isto vrijeme. Da, čak i vikendom! Pokušajte ustati u roku od jednog sata od kada biste imali za jedan radni dan.
  • Neka bude hladna i tamna. Udarite svjetla i ostanite što je moguće super. To može značiti biranje termostata do 67, ili skidanje s vaše čarape jednom noge su malo previše toplo i udobno.
  • Blagdan na desnoj hrani noću. Zob ima ovu tvar koja regulira sat tijela. Pokušajte s kompleksnim ugljikohidratima ispunjenim triptofanom poput cjelovitih žitarica, koji povećavaju razinu serotonina. Stoćica cijela riža od riže je posebno dobar izbor - to je izvor melatonina! Nix je kofein i kasno noćno jelo, ali dopustite sebi toplo obrano mlijeko.
  • Ostavite svoju spavaću sobu samo za romantiku i slaganje. Uzmite gadgete i njihovo ne-crveno svjetlo sjaji iz vašeg svetišta (crveno svjetlo ne ometa cikluse spavanja).

KOLONA: Učinite svoju spavaću sobu crveno svjetloPosjetite spremno vidjeti ujutro mladeno, svježe lice - vidljivi podsjetnik da san dobro radi vašem tijelu.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add