Ostani mladi u srcu: Tri stvari za napraviti danas

Ostani mladi u srcu: Tri stvari za napraviti danas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Očite vijesti, prvo: Stari ste. Ali sjajne vijesti? Imate veliku ulogu u tome kako graciozno stariš. Zapanjujuće, možete kontrolirati 70 posto koliko dobro i koliko dugo živite. Kamo početi? Da biste je zadržali jednostavnim, ovdje možete raditi tri stvari svaki dan (počevši od danas!) Kako biste osigurali svoj osjećaj i izgled svoje najbolje u starosti.1. vježbajte 30 minuta dnevno.U istraživanju tisuća zdravih ljudi preko 26 godina, oni koji su imali najvišu razinu kondicije u srednjoj životnoj dobi imali su najniže stope kroničnih stanja u svojim starijim godinama. Istraživači su uočili značajna smanjenja zatajivanja srca, Alzheimerove bolesti i određenih vrsta raka. Ušteda na tim drenažnim zdravstvenim problemima štedi i vaš bankovni račun - može smanjiti troškove medicine za više od 33 posto.KVIZ: Koliko se fitnesa uklapa? Ako se teško pridržavate režima za prednosti do sada, razmislite o trenutačnim rezultatima koje ćete vidjeti: više toniranu tjelesnu građu, a još više trenutaka - onih prirodno isprekidanih obraza koji daju ti divan sjaj. Učinite 30 minuta vježbanja svaki dan, u bilo kojem obliku najviše volite (biciklizam, joga, imenujte ga). Ako je kupovina vaša vježba po izboru, unesite pedometar i pokušajte 10.000 koraka, svaki dan, bez isprike!2. Floss.Osam od 10 ljudi ne češalj, što znači da je vjerojatno da zubi ne dobivaju čišćenje koje trebaju (zanemarite 40 posto zuba, da budete točni). Kada preskočite zubnim koncem, pozovite bakterije da imaju dan polja i izradite plak koji upali zubnog mesa. Najgori scenarij je parodontitis, infekcija u kojoj tkivo i kost podupiru zube. To ozbiljno stari vaš osmijeh i ima tajnu vezu s starenjem arterija (mislim i na bore i impotenciju) i srčane probleme!VIŠE: Znanstvenici Dr. Oz & Dr. Roizen za oralnu njegu Ljudi s parodontitisom imaju 114 posto veću vjerojatnost za razvoj koronarne bolesti srca, prema meta-analizi. Samo žvakanje i četkanje oslobađaju bakterije u krvotok - ali također stvara imuni odgovor koji upija arterije. Iako ne znamo koji od ova dva mehanizma uzrokuje probleme - otpuštanje bakterija ili imunološka reakcija, vrste bakterija koje uzrokuju parodontitis nalaze se u aterosklerotičnoj ploči u arterijama u srcu i drugdje. Ova ploča može dovesti do srčanog udara (i bolest ne uzrokuju samo bakterije, već i naš imunološki sustav koji uništava zdrave gume i koštano tkivo dok pokušava ubiti bakterije.) Što onda možete učiniti? Crijeva svaki dan sa debelom ili voskom raznolikosti. Umjesto da zadebljajte čep između zubi, jedva ga prolazite i nježno dodirnite desni na svaku stranu. Ako ste frustrirani lomljenjem čepova, vaš stomatolog može podnijeti "kontaktne točke" između zuba ili možete koristiti ultrazvučni čep.3) jesti sirovo voće, povrće i orasi. Budućnost epigenetike može zvučati kao sci-fi: vaš doc daje specifične životne prijedloge na temelju vaših genetskih rizika. Ali na mnogo načina to je jednostavan koncept održavanja zdravih navika koji neće krenuti s okidačima vaših loših gena.VIŠE: Kontrolirajte svoje (ljepote i zdravlje) DestinySomeday, dokumenti mogu koristiti epigenetiku u vašim jedinstvenim planovima prehrane. U međuvremenu, pokušajte za pet šačica povrća (zeleno 'n' leafy, sirovo ili oboje!) I četiri šaka svježeg voća dnevno. "Pametna dijeta" s puno svježeg voća i sirovih povrća može smanjiti rizik vašeg genetskog srca - do razine nekoga bez genetski čimbenici rizika.Prudentna dijeta također uključuje protein koji pakira punch. Mnogo orašastih plodova dnevno (poput oraha!) Povećava svoje dobre masti i smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka. Pronađite ribu s omega-3 masnim kiselinama - čudotvorne masti koje ublažavaju upalu (manje nakupine plaka) za zdraviju cirkulaciju (čitajte: Sjajna koža).VIŠE: Voće i sirovo povrće Minor rizik od bolesti srca Ako jedete meso, to rijetko i odaberite mršavost koja je organska, trava ili hrane. Što se tiče mliječnih proizvoda, držite se bez masti. Kalcij koji je dobar za kosti može također potaknuti opekotinu masnoća, a usporiti proces stvaranja masti.KVIZ: Jeste li dobro jeli danas?

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add