7 stvari koje svaka žena treba učiniti u dobi od 30 godina

7 stvari koje svaka žena treba učiniti u dobi od 30 godina

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Ako su tinejdžerske godine bile za pobunu i vaša rana do sredine dvadesetih godina bilo je sve o istraživanju, onda bi vaše tridesete godine trebao biti učenje iz starih lekcija, stavljati loše navike u krevet i postaviti novu mudrost da rade za vas i vašu budućnost. Bez obzira na vašu dob, što prije započnete ovih sedam značajnih koraka, to bolje:

1. Ditch dieting za održive promjene životnog stila. Slatke dijete ne rade. Kad dođete do tridesetih godina, čuli ste to milijun puta - i vjerojatno ste to naučili na teži način. Ono što možda niste shvatili jest da, u stvari, dijeta općenito ne funkcionira. Jedini način da se pouzdano izgubite na težini i zadržite ga na duge staze je jesti svjesno (to znači plaćanje pažnje, uživanje i zaustavljanje kada ste puni) i jesti zdravo, usredotočujući se na svježe ili svježe smrznuto povrće i voće, sitnih bjelančevina, cjelovitih žitarica i nezasićenih masti, i izbjegavajte pet šećera i sirupa dodanih štetnih sastojaka hrane, bilo kojeg zrna koja nije 100% cjelovitog, a zasićene i trans masti.

2. ... I udobno se smjestite u kuhinji. Jedan od najboljih načina da znate da jedete prema vašem planu je kuhati za sebe. Na taj način, nikad nećete morati pogoditi koje sastojke stavljate u svoje tijelo, a sami možete kontrolirati dijelove i okuse. Trebate li pomoć pri prijelazu iz robusnog izvora na kuhinjsku kraljicu? Započnite s ovim člancima o tome kako se zabaviti uz kuhanje i pretvoriti kuhanje u naviku i hobi umjesto na posao.

3. Postavite vrijeme za spavanje. Mislite da su bedtime vrijeme za djecu? Razmisli još jednom. Kad napustite koledž ili dobijete svoj prvi stan, možda ćete misliti da ćete odlaziti u krevet kad god se osjećate kao da je znak odrasle dobi. Ali istina je upravo suprotno. Postavljanje redovitog rasporeda za spavanje pomaže vam da održavate zdravu tjelesnu težinu, upravljate stresom i zadržite svoju kožu sjajnom i bez bora.

4. Pokušajte joga ili meditaciju. Meditacija pomaže u održavanju vaših stanica mozga i očuvanja funkcija vezanih uz pamćenje, a komponenta smanjenja stresa pomaže u sprječavanju takvih stanja kao što su depresija i anksiozni poremećaji. Meditirati, trebate samo mirnu sobu. S vašim očima djelomično zatvoren, usredotočite se na disanje i ponavljati istu riječ ili rečenicu - ne mora biti "ohm", ali to je dobro mjesto za početak. Slično kao meditacija, yoga vam puno čini bez takvog izgleda - i meditirajući je aspekt također. Yoga povećava vašu fleksibilnost, povećava snagu, smanjuje stresne reakcije i krvni tlak i doprinosi dugovječnosti. Također je odličan način za rad na broju pet ...

5. Praksa ravnoteže. Padovi i slomljeni kosti u staroj dobi su nešto što nemamo tendenciju razmišljati sve dok, pa, starost - ili još gore, kad pada. No, nedavna istraživanja pokazuju da je vrijeme za razmišljanje o padu dobro prije nego što se to dogodi, u vašim tridesetim i četrdesetim godinama. Tada trebate početi poboljšavati ravnotežu, poboljšavajući ravnotežu trifecta vida, unutarnjeg uha i propriocepcije (osjećaja tjelesne pozicije) prije nego što njihova neizbježna erozija počinje nakon 40. Pokušajte yoge koji se usredotočuju na ravnotežu - poput stabla, trokutni položaj i visoki udar, među mnogim drugima - ili stajati na jednoj nozi na nestabilnoj površini, poput jastuka ili debelog tepiha od šezdesetih godina prošlog stoljeća, dok zamahuje drugu nogu natrag i naprijed.

6. Svakodnevno koristite zaštitu od sunca. Sunce je apsolutni broj jedan ager za kožu. Trebali biste dobiti oko 20 minuta dnevno izlaganje suncu (kada je sunce dovoljno nisko da je sjena duža od onoga što ste visoki) kako biste svoje tijelo dali vitamin D koji mu treba. No, trebali biste ograničiti izravnu izloženost tijelu, rukama i nogama i svakodnevno upotrijebiti sunčanu zaštitu SPF 30 na licu i stražnjem dijelu vaših ruku. To će spriječiti UV štetu na kolagenu i elastinu u koži koja uzrokuje bore i dobne mrlje. Također uzimamo dodatak od 1000 IU vitamina D3 dnevno, jer zadržavanje odgovarajućih razina D3 smanjuje šanse za dojku i niz drugih vrsta raka.

7. ... i retinol svake noći. Dok ste na njemu, vaše tridesete godine sjajno je vrijeme za dodavanje tematskih retinoida (oblika vitamina A) u vaš noćni tretman za njegu kože. To je jedina stvar koju možete staviti na kožu koja može popraviti oštećenja od sunca, dajući vam glatku, manje naboranu kožu. Topičan vitamin A povećava elastične elastične vlakna, srčanog strukturnog kolagena i prirodnu hidratantnu hijaluronsku kiselinu u koži. Vitamin A je pronađen kao retinoična kiselina (Retin-A, samo za recept), retinol ili retinil propionat. Svi ti oblici rade, jer vaše tijelo može transformirati jedan u drugu. Svjetlost sunca uništava vitamin A - i još gore, okreće se kao u kožu - tako da ga ne želite staviti u jutro. Koristite ga noću kad može učiniti najviše dobro.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add