Koliko je posluživanje?

Koliko je posluživanje?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Kada je vlada zamijenila staru piramidu hrane pločom podijeljenu na četiri dijela, trebalo je lakše razumjeti preporuke prehrane. No, USDA istraživanje otkriva da dvije godine kasnije, većina ljudi još uvijek ne probavlja smjernice. Promjena ne zahtijeva vrijeme, ali želimo ubrzati proces izrade lakše čak i lakše. Ovdje je koliko vam je potrebno od svake grupe hrane, a unca ili šalice ekvivalenata jednog serviranja nekih uobičajenih namirnica. To znači da iznosi možda nisu zapravo biti točno unci ili šalicu, oni se broje kao unca ili šalicu kada se zbraja dnevni unos.VIŠE: Pratite svoje svakodnevne namirnice na YouBeautyProteinU prosjeku, prema USDA, ljudi jedu 30 posto više mesa nego što je preporučeno. Vlada kaže kako bi žene trebale ciljati oko 5 unci mršavih mesa, ribe ili vegetarijanske bjelančevine svaki dan. Sada vjerujemo da biste trebali imati najviše 4 unce crvenog mesa, uključujući svinjetinu, u tjedan (Možemo naučiti kako ubrizgati crveno meso manje problematično u budućnosti, ali za sada savjetujemo ograničavanje sebe) - dodajte to u svoje misli.Posluživanje ekvivalenata

  • 1 mliječni filet = 4 unci proteina
  • 1 mali hamburger (napomena, jedan servis je mali!) = 3 unce
  • 1 pola pilećeg prsa = 3 unci
  • 4 sendviča kriške puretina = 4 unce
  • 1 kana od tune = 4 unce
  • 1 losos odrezak = 4 do 6 unci
  • 1 mala pastrva = 3 unce
  • 1 jaje = 1 unca
  • ¼ šalice kuhane grah, leće ili slanutak = 1 unca
  • 1 čašu graška, grašak ili juha od leluja = 2 unce
  • 1 soja ili grah burger = 2 unce
  • 2 žlice humusa = 1 unca
  • 3 falafel lopta = 3 unci
  • 12 badema = 2,5 unca
  • 24 pistacije = ½ unca
  • 1 žlica maslaca od kikirikija ili bademovo maslac = 1 unca

VoćeŽene bi trebale dobiti oko 2 šalice voća dnevno, prema smjernicama USDA-a i vjerujemo da je 4 šalice optimalno. Širom zemlje ljudi jedu samo 38 posto od onog minimalnog šalice.Posluživanje ekvivalenata

  • 1 mala jabuka = ​​1 šalica voća
  • 1 snack kontejner od jabuke = ½ šalice
  • 1 velika banana = 1 šalica
  • 32 bez sjemenki grožđa = 1 šalica
  • 1 srednji grejp = 1 čašu
  • 1 velika naranča = 1 šalica
  • 8 velikih jagoda = 1 čašu
  • 1 mala kutija od grožđica = ½ šalice
  • 1 srednja kruška = 1 šalica

VIŠE: Voće za bolju kožuPovrćeLjudi My Plate kažu da želite dnevno skupiti zdrave 2,5 šalice povrća; mislimo da je 5 bliže optimalnom. Mislite li da mi, kao zemlja, gubimo čak i onaj minimum od 2,5 šalice? Ne, nismo. Pokušajte u prosjeku 1,6 šalice. Radimo malo bolje s povrćem nego s voćem, ali još uvijek treba posao.Posluživanje ekvivalenata

  • 1 šalicu brokule = 1 šalicu povrća
  • 1 šalicu kuhana špinat, kelj ili zrno = 1 šalica
  • 2 šalice sirove salate = 1 šalice (trebate dvostruko više sirovih sastojaka da biste podjednake šalicu kuhanog zelenila)
  • 2 srednje mrkve = 1 čašu
  • 1 veliki papar = 1 čašu
  • 1 velika rajčica = 1 šalica
  • 1 mali uho kukuruza = ½ šalice
  • 1 srednje pečeni krumpir = 1 čašu
  • 2 velike kockice celera = 1 šalica
  • 1 šalica kuhana zelena graha = 1 čaša
  • 1 veliki slatki krumpir = 1 čašu

VIŠE: Napravite savršeni vegetarijanski sendvičžitariceNe čudi, ali USDA kaže da smo ga pretjerali na žitaricama. (O, one neprestane košare za kruh!) Stavite na 6 unci od 100 posto cjelovitih žitarica (i samo 100 posto cjelovitih žitarica) dnevno.Posluživanje ekvivalenata

  • 1 bagel = 4 unce žitarica
  • 1 komad kruha = 1 unca
  • 1 šalica žitarica = 1 unca
  • 1 srednji komad kukuruza = 2 unce
  • 7 soli = 1 unca
  • 1 Engleski kolač = 2 unce
  • 1 muffin = 3 unci
  • 1 paket instant zobene kaše = 1 unca
  • 3 palačinke = 3 unce
  • 1 vrećica mikrovalne kokice = 4 unce
  • 1 šalica kuhane riže = 2 unci
  • 1 šalica tjestenine = 2 unce
  • 1 velika tortilla = 4 unce

mljekaraDolazimo kratko na 3 šalice mliječnih proizvoda koje vlada preporučuje svaki dan. Posljednjih godina došlo je u pitanje ukupna korist mliječnih proizvoda, a mnogi ljudi danas od probavnih razloga odbijaju mliječne proizvode. Ako jedete mliječne proizvode, držite se neobrađenog - to jest samo obrano sredstvima. I pokušajte bez masnoće, ne dodati šećer badem ili orah ili sojino mlijeko.Posluživanje ekvivalenata

  • 1 čašu ili 1/2 pints spremnika mlijeka = 1 šalicu mlijeka
  • 1 šalicu mlijeka sojinog soje s kalcijem = 1 šalica
  • 1 spremnik jogurta = 1 čašu
  • 2 komadi od neprerađenog cheddar, mozzarella, švicarski ili parmezanski sir = 1 čašu
  • â ... "šalica sirovanog sira = 1 čašu
  • 1 šalica bez šećera dodan, nezreli smrznuti jogurt = 1 šalica

KVIZ: Je li vam preuranjeno vaše starenje?

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add