Iznenađujuće dobri izvori vegetarijanskih proteina

Iznenađujuće dobri izvori vegetarijanskih proteina

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Važno je dobiti svaku od vitamina i hranjivih tvari koje vaše tijelo treba za optimalno zdravlje i maksimalnu ljepotu. Znamo da već to znaš, ali nas upusti! Ono što mnogi ljudi ne shvaćaju - čak i ljudi koji su vrlo svjesni onoga što jedu - jest to kada jesti može biti jednako važno. Primjerice, ako uzmete multivitaminsko sredstvo, preporučujemo da uzmete polovicu ujutro i pola uvečer kako bi se vaše tijelo učinkovito obradilo. Želite jesti puni obrok tri do četiri sata prije treninga ili snack oko jedan sat i pol prije. Zatim želite nadopuniti svoje tijelo s ugljikohidratima i proteinima poslije. I znamo da doručak koji sadrži bjelančevine može vam pomoći da ostanete puni tijekom ručka. Nova istraživanja sa Sveučilišta u Teksasu i Sveučilišta Illinois kažu da, da biste dobili još više iz proteina, morate ga jesti na svakom obrok. Mnogi se ljudi ujutro probuditi s ugljikohidrauličnim teškim žitaricama, bacaju šećer bjelančevina u svoju salatu za ručak, a zatim se opterećuju odrezakom, piletinom ili tofu ili ekvivalentom za vrijeme večere. Istraživanje, objavljeno u siječnju 2014. u časopisu Journal of Nutrition, otkrilo je da je moguće postići što veću izgradnju mišića - što nije samo dobro za tjelesne graditelje, već je važno za sve nas, bilo da pokušavamo tonirati ili spriječiti gubitak mišića povezanog sa starenjem - važno je proširiti unos proteina tijekom cijelog dana. To znači dobiti dovoljno proteina za doručak, ručak i večera. Postoje određeni proteini koji se povezuju sa svakim od tih obroka. Jaja za doručak, salata od piletke na žaru za ručak, ribu ili crni grah za večeru. I vi vjerojatno ne volite ideju jedenja istog doručka svaki dan ili zamijenite juhu od lentila za žitarice kako biste povećali opterećenje proteina ujutro. Zato smo naveli hrpu velikih, ne-tako očitih izvora mršavih, kvalitetnih bjelančevina. Svaki dan bi trebao dobiti 1 grama proteina za svaku 2 kilograma koju vagate, s nekim u svakom obroku. Nadamo se da će vam ovaj popis pomoći da stignete tamo.Velika zrnaOatsSpeltQuinoaAmaranthGlava kliceProtein-pakirani voće i grickaliceSušene mareliceSunirano sušene rajčiceEdamamePumpkin i squash sjemenke Sjeme sjemenki WalnutsAlmonds i bademovo voćePistachiosZadovoljavajući plodovi moraOceansko pastrvoSalted codSockeye lososMeso (i Tofu) AlternativeSeitanTempehVIŠE: Dobivate li previše proteina?

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add