12 načina da budete zdravi za 5 minuta ili manje

12 načina da budete zdravi za 5 minuta ili manje

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

1. Odmori se. Mentalno zdravlje je ogroman (i nažalost previdjeti) dio fizičkog zdravlja. Stresni odgovor na događaj koji mijenja život ili nezaustavljivi zadatak može povećati krvni tlak, povrijediti vaš san i naborati vašu kožu. Ne zaboravite uzeti barem 5 minuta za sebe svaki dan kako biste upravljali svojim odgovorom na stresne događaje, opustite se i odmotavajte one mentalne čvorove.2. Uzmi 20 dubokih udisaja. Uzmite 10 dubokih udaha ujutro i 10 noću kako biste poboljšali funkciju pluća i krvnih žila, ispunite tijelo kisikom, ispirite toksine iz tijela i ublažite stres. Ovdje je kako to učiniti ispravno.3. Trčite. U velikoj studiji od 55.137 odraslih, ljudi koji su vodili samo 5 minuta dnevno živjeli su, u prosjeku, tri godine duže od ne-trkača.4. Prošećite. Istraživanja su pokazala da hodanje može biti jednako korisno za vaše cjelokupno zdravlje kao i trčanje (sve dok potrošite usporedivu energiju u procesu). Svakih pet minuta koje provodite udarajući cigle predstavlja važan korak prema 10.000 koraka koje bismo trebali dobiti svaki dan.

5. Operite ruke. Jedna od najstarijih inicijativa javnog zdravstva još je uvijek najučinkovitija. Pranje ruku s toplom vodom i sapunom je, ruke dolje, najbolja stvar koju možete učiniti kako biste se zadržali ... i vaši voljeni, od boli.6. Provjerite prehrambenu oznaku hrane. I izbjegavajte hranu koja loše čini tijelo. Trans masti? Preskoči ga u potpunosti. Zasićene masti? Držite ga na manje od 4 grama na sat. Isto kao i za šećer. Sto posto cijela zrna? Sada ste pronašli pobjednika.7. Provjerite datum isteka hrane. Tekst može biti zbunjujuće. Prodaja po datumu? Upotrebljavati prema datumu? Rok trajanja? Ovdje je naš praktičan vodič da znamo kada je vaša hrana sigurna, a kada trebate igrati na sigurnom i bacajte je.

8. Očistite tipkovnicu. Dovoljno je staviti na ovaj način: U nekim slučajevima, za stolna računala je utvrđeno da imaju više razine bakterija nego WC sjedalo. Čisto prije nego što radite.9. Stand up. Pogotovo ako imate posao koji dugo sjedi na vašem stolu, važno je ustati barem jedanput na sat. Krenite u šetnju, pustite u ured svog šefa ili samo provodite neko vrijeme ispred zaslona.

10. Svakodnevno stavite kremu za sunčanje. Rak kože je najčešći tip raka. Najbolji način da se spriječi gotovo da nema vremena. Ne samo da će vam dnevna krema za zaštitu od sunca zaštititi od zdravstvenih učinaka UV zračenja, već će vam i koža ostati napeta, ravnomjerna i bez bora. Nemojte zaboraviti koristiti dovoljno, i zaista povećati učinak, odaberite mikroniziranu krema za sunčanje s cinkovim oksidom.11. Provjerite ček. Osim dnevnog krema za sunčanje, pazite na bilo kakve mrlje ili tamne mrlje i provjerite kod svog dermatologa da li bilo koji pokazati ove potencijalno opasne znakove melanoma.12. Zagrli nekoga. Fizička blizina s osobom (ili kućnim ljubimcem) koja vam je stalo do oslobađanja oksitocina, hormona koji čini da se osjećate toplo i voljeno. Žene otkucaja srca i krvni tlak idu dolje kao odgovor na zagrljaje i držanje ruku sa svojim partnerima. Zato se pričvrstite!VIŠE: Minimalni trening

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add