Slijedeći svoje odluke mogu spasiti život

Slijedeći svoje odluke mogu spasiti život

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Svaki put kada se započne nova godina, koristimo ga kao priliku da se preusmjeri na navike. Možete riješiti da biste riješili više u 2015. godini, jesti manje šećera ili češće kuhati kod kuće. Bez obzira na vaše osobne ciljeve, mijenjanje životnih navika na bolje može biti još korisnije nego samo pomagati vam da ispadne nekoliko kilograma ili se osjećate zdravije i energičnije. Prema statistikama koje je nedavno objavio Cancer Research UK, oko 40 posto slučajeva raka u posljednjih pet godina moglo se spriječiti jednostavnim, zdravim promjenama načina života. Najočitije navike koje su krive? Pušenje i izlaganje suncu. Zapravo, u Velikoj Britaniji, raka pluća povezana s pušenjem činila je petinu svih slučajeva raka u posljednjih pet godina. U SAD-u, rak kože je najčešći oblik raka, a više ljudi umre od raka pluća nego bilo koji drugi tip. Neki se rakovi ne mogu izbjeći, bez obzira koliko ste zdrav; još jedna nedavna studija pripisuje dvije trećine inicijacije - ne širenja - od raka na loše sreće, što znači slučajne mutacije DNA koje se ne mogu predvidjeti ili spriječiti. Ali kada je riječ o stvarima poput raka pluća, karcinoma bazalnih stanica (najčešći rak kože), raka debelog crijeva i nekoliko drugih vrsta raka, istraživanje ukazuje na navike života, genetike i faktore okoliša kao ključne utjecaje. Pa što možete učiniti kako bi smanjili rizik? Ovdje su najvažnije životne navike koje trebate uštimati kako biste smanjili rizik od raka, ali i rizik od drugih bolesti poput pretilosti i šećerne bolesti:1. Prestani pušitiOvo je neumoljivo. Pušenje ne samo da uzrokuje rak pluća i druge bolesti kao što je emfizem, već također predvidljivo povećava starenje vaših arterija, čineći se osam godina starije. Dvostruke studije dokazuju koliko pušenje može odrastati i nakon vaših godina.2. Zaustavi štavljenjePostoji razlog da je generalni kirurg stigao do tanjura kako bi otkrio UV zrake i izdao poziv na akciju za Amerikance kako bi smanjio izloženost suncu: uzrokuje rak kože. Ako opustite u krevetu za sunčanje, povećavate se do 15 puta više UV zračenja nego što bi izvana na suncu - zbog čega se vaši raka kože tako mnogo riskiraju. Uvijek nosite SPF kad izađete van, čak i na oblačan zimski dan. Nosite slatki kapu na plaži. Hodajte na sjenovitoj strani ulice na plamenom vrućem kolovozu. Ne morate postati noćni, samo uvijek vježbajte sigurno sunce.3. jesti više voća i veggiesVitamini, polifenoli i ostali nutrijenti poput likopena, koji se nalaze u voću i povrću, mogu prirodno zaštititi kožu od raka kože. Ne čini dovoljno da se zauzme mjesto krema za sunčanje, ali će vam dati dodatni mali poticaj za zaštitu. Osim toga, fitokemikalije koje se nalaze u voću i povrću mogu zaštititi od oštećenja stanica u tijelu, smanjujući rizike za određene vrste raka, kao što su rak prostate i dojke.4. Slijedite slabo-masno, anti-upalne dijeteEpigenetika se odnosi na znanost o promjeni gena vašeg gena na drugačije načine od doslovnog ulaska u vaše gene i mijenjanje DNK. Jedan od načina na koji je to učinio je hrana. Neka istraživanja pokazuju da bi moglo biti moguće odbiti rak i druge kronične bolesti slijedeći protuupalnu prehranu. Križna povrća (poput brokule), plodovi visoki vitamina C (poput kiwisa ili naranče), hrana bogata omega-3 (poput oraha i lososa), bobičasto voće i neka bilja (poput currya, đumbira i češnjaka) zdrava prehrana koja se bori protiv raka. Izbjegavajte jednostavne šećere ili sirupe i ne 100% cjelovite žitarice; slijedite nisko zasićenu masnu prehranu, sa samo zdrave masti poput oraha i ribe; i teško ograničiti vaš unos crvenih mesa i prerađenih mesa - studije su povezane s ovim rakom. Ove godine, uzmite svoje zdravlje u svoje ruke. Svi zajedno radimo kako bismo 2015. smanjili stopu dijagnosticiranja karcinoma koji se mogu spriječiti i učinite to već najsavršenijom godinom!

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add